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天氣逐漸轉涼，中老年人如何加強腦血管疾病的危險因素管理
發布時間：
2024-08-26 17:03
處暑的到來標志著氣候的轉變。天氣逐漸轉涼，對許多中老年人而言，這是一個需要關注健康的時刻。腦血管疾病，尤其是腦卒中和腦梗塞，已成為威脅中老年人健康的重要因素。了解并管理腦血管疾病的危險因素：對于提高老人生活質量、享受健康晚年生活至關重要。
腦血管病的定義與風險
腦血管疾病是指因腦血管發生問題，導致腦組織缺乏血液供應，造成功能障礙的綜合征。最常見的形式有缺血性中風（如腦梗塞）和出血性中風。了解這些疾病的主要危險因素，有助于中老年人采取有效措施進行預防。
腦血管疾病的主要危險因素
腦血管疾病的高危因素分為不可變因素與可變因素。比如年齡（隨著年齡的增長，腦血管疾病的風險增加）、性別（男性比女性更容易患腦血管疾病）、家族遺傳史等都是不可變因素。我們無法改變這些不可變因素，但可以積極改善下面這些可變因素，去進行預防：
高血壓：高血壓是導致腦血管疾病的最主要因素，長期的高血壓會損傷血管內皮，增加動脈硬化的風險，進而引發中風。
高血脂：血液中的膽固醇和甘油三酯水平異常升高，容易形成動脈粥樣硬化斑塊，導致血管狹窄或阻塞。
糖尿病：糖尿病患者由于長期高血糖，會導致血管壁變厚、彈性降低，從而增加中風的風險。
肥胖：體重過重會增加心臟負擔，導致血壓升高。
吸煙：吸煙會導致血管收縮，增加血栓形成的風險。
飲酒：過量飲酒會損害血管健康，增加高血壓和心腦血管疾病的風險。
缺乏運動：缺乏運動會導致心血管功能下降，增加動脈硬化的風險。
睡眠障礙：睡眠障礙如睡眠呼吸暫停綜合征，會增加心血管疾病的風險。
心理因素：長期壓力、焦慮和抑郁可能會影響血壓和心血管健康。
不良飲食習慣：高鹽、高脂、高糖的飲食會增加血壓和血脂水平。
危險因素的管理策略有哪些
首先就是要控制血壓穩定。
對于中老年人而言，控制血壓至關重要。建議遵循以下措施：
定期監測血壓：中老年人應定期到醫院或使用家用血壓計進行血壓測量，確保血壓保持在正常范圍（一般目標為140/90 mmHg）。
藥物治療：如已被診斷為高血壓，需定期咨詢醫生調整用藥，并嚴格按照醫囑服用藥物。
生活方式改變：減少鹽的攝入（建議每日不超過6克），增加水果、蔬菜和全谷物的攝入，以協助血壓控制。
調整血脂水平也同樣重要。
控制血脂的關鍵在于飲食與運動的結合：
定期檢查：建議每年進行一次血脂檢查，監測總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）及甘油三酯水平。
健康飲食：多攝入富含Omega-3脂肪酸的魚類（如鮭魚、鯖魚），以及堅果和種子；避免攝入工業加工的食品，減少反式脂肪。
體育鍛煉：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于降低血脂水平。
接下來是對血糖的控制。
糖尿病是導致腦血管疾病的重要因素，控制血糖至關重要：
監測血糖：糖尿病患者應定期監測空腹血糖和餐后血糖，目標應為血糖水平保持在醫生建議的范圍內。
飲食管理：選擇低GI（升糖指數）食物，控制碳水化合物攝入，增加膳食纖維的攝入（如全谷物、豆類），以幫助穩定血糖。
健康的生活方式的改變是降低風險的關鍵措施：
戒煙戒酒計劃：應該學習并制定專業科學的戒煙戒酒計劃。戒煙戒酒不僅僅能夠降低腦血管疾病的風險，還可以改善整體健康狀況。
保持健康體重：中老年人應根據體重指數（BMI）維持在健康范圍內（BMI應在18.5至24.9之間），必要時應采取科學的方法減重。
增加身體活動：建議每天至少進行30分鐘的中等強度鍛煉，如快走、慢跑、游泳、騎行，以改善心肺功能，增強體質。
定期監測血壓：中老年人應定期到醫院或使用家用血壓計進行血壓測量，確保血壓保持在正常范圍（一般目標為140/90 mmHg）。
藥物治療：如已被診斷為高血壓，需定期咨詢醫生調整用藥，并嚴格按照醫囑服用藥物。
生活方式改變：減少鹽的攝入（建議每日不超過6克），增加水果、蔬菜和全谷物的攝入，以協助血壓控制。
調整血脂水平也同樣重要。控制血脂的關鍵在于飲食與運動的結合：
定期檢查：建議每年進行一次血脂檢查，監測總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）及甘油三酯水平。
健康飲食：多攝入富含Omega-3脂肪酸的魚類（如鮭魚、鯖魚），以及堅果和種子；避免攝入工業加工的食品，減少反式脂肪。
體育鍛煉：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于降低血脂水平。
居家預防腦血管疾病，一定要試試經顱磁刺激儀！
經顱磁刺激儀（rTMS）是一種非侵入性神經調控技術，通過在頭皮上放置一個磁場線圈產生快速變化的磁場，進而在大腦皮層產生電流，影響神經細胞的活動。
rTM的預防作用機制主要分為三點：
促進神經可塑性：rTMS能夠促進大腦的神經可塑性，即大腦結構和功能的改變，這可能有助于恢復受損的神經功能。
改善血液循環：rTMS可能通過影響血管內皮細胞的功能，改善局部腦血流，從而預防缺血性腦損傷。
調節神經遞質：rTMS能夠調節大腦中的神經遞質水平，如多巴胺和5-羥色胺，這些神經遞質與情緒調節和認知功能密切相關
隨著夏天過去，中老年人應特別注意腦血管疾病的預防，通過全面的危險因素管理來減少疾病的發生風險。渡康醫療溫馨提示：健康的飲食、適量的運動、良好的心理狀態以及定期的醫學檢查，都是實現這一目標的有效途徑。保持關注和行動，才能在未來的日子里享有更多的健康與快樂。希望每位中老年朋友都能堅持積極的生活方式，邁向健康長壽的美好未來！
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